Инна /нутрициолог

✨ ✨✨✨✨✨✨✨ 4 задание Аромапрактика Использование эфирных масел может быть очень эффективно в борьбе со стрессом и не только. Всем известна самая популярная фирма масел, но я, как экспериментатор, стараюсь подбирать разные варианты 😃 Поэтому собрала фирмы масел, которые считаю достойными конкурентами DoTerra ⬇️ 🔴Аромашка (часть из них можно найти на маркетплейсах) ➖эфирная смесь «Успокаивающая» ➖ ладан - устраняет беспокойство и благотворно влияет на сон ➖ апельсин - обожаю этот запах! Очень классно настраивает на работу и позитивный лад!) 🔴 Styx ➖лаванда ➖мелисса - обладает седативным и антидепрессивным эффектом 🔴 Mi&ko ➖ лаванда ➖ герань розовая - улучшает когнитивные функции, снимает стресс Как можно использовать масла: ⏬️ аромалампа Плюс - супер эстетичная! Минус - используются свечи-таблетки для горения ⏬️ аромадиффузор ⏬️ кулон - это один из любимых моих кулонов, но в него очень удобно наливать масло 👍 Можно использовать и классические аромакулоны, но тут ваш выбор) Задание: Начать применять эфирные масла как одну из антистресс-практик!))

✨✨✨✨✨✨✨✨ 3 задание Вызов! Достаточно необычное задание для антистресс-марафона, но я подумала, что это должно быть интересно! Для этого задания вам понадобится браслет-нитка или любое кольцо 📎 Немного вводной части ⤵️ У нашего мозга есть такая особенность: мы можем себе не позволять делать какую-либо вещь, потому что считаем это неправильным (например, повышать голос на детей, есть какую-то вредность, курить и т.д) Потом это случается единожды. Мозг эту ситуацию воспринимает как исключение, но получает от этого какую-то эмоцию - психологическую разгрузку, удовольствие. А дальше вероятность того, что наступит второй раз, и третий, и четвертый намного выше, потому что вы уже это попробовали и это не кажется таким запретным. «Чисто обутый человек осторожно обходит грязь, но раз оступился, запачкал обувь, он уже меньше остерегается, а когда видит, что обувь вся испачкана, уже смело шлёпает по грязи, пачкаясь всё больше и больше». Лев Толстой Это касается и стресса. Когда мы привыкаем реагировать на что-то раздраженно, срываемся, кричим или злимся внутри себя, то мы тратим много энергии, но при этом ситуация, как правило, не решается. А привычка закрепляется, становится обыденной и расстаться с ней все сложнее. 📋 Так вот, переходим к сути задания! Прямо сейчас подумайте и найдите самую частую причину своего раздражения на ежедневной основе. Возможно, вы срываетесь на детей или на мужа, злитесь на начальника или коллегу, раздражает какая-то ситуация. И сделайте себе вызов - не срываться! Да, звучит сложно 😅, но на деле - это про поиск новых решений. Если вы будете знать, что кричать и раздражаться не получится, то мозг будет работать в другом направлении и вырабатывать новые нейронные цепочки ⛓️‍💥 А браслет (или кольцо) будет вам напоминанием. Его необходимо проносить НА ОДНОЙ РУКЕ 7/14/21 день - столько, сколько вы для себя решите. Если срываетесь, меняете руку и отсчет начинается заново. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🔵 Я себе ставлю вызов не срываться на детей 🫂 Думаю, вы понимаете сколько поводов подкидывают дети 11-х и 3-х лет ежедневно 😄 Длительность вызова - 21 день 🔥 Ну что, поехали? Пишите, какой вызов ставите себе ⬇

2 день задание ✨ ✨✨✨✨✨✨✨ Смещаем фокус внимания на сон, потому что одна из самых ключевых проблем, приводящих к хроническому стрессу - нарушение сна. Составила базовый чекап здорового сна. Можете сверить, сколько пунктов соблюдаете вы. Задание: выберите те пункты из списка, которые вы можете изменить уже сегодня. Например, лечь пораньше на 15 минут; не выпить кофе на вечерней прогулке и т.д К окончанию марафона вы можете исправить как минимум 2-3 пункта и это уже положительно скажется на вашем здоровье 🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱

1 задание 1️⃣😀😀😀😀😀😀😀 🌱Дыхательные антистресс техники🌱 С них мы и начинаем наш марафон, потому что многие про них слышали, многие знают о них. Но, как с магнием, мало кто использует😄 А зря! Это один из самых быстрых и доступных способов успокоить нервную систему в моменте. Для них не нужен ни инвентарь, ни специально выделенное время. Их есть множество, но мы сконцентрируемся пока на 3-х 1️⃣ Пранаяма (альтернативное дыхание) Как выполнять: ➖Зажать указательным пальцем одну из ноздрей и сделать плавный вдох. ➖Освободить вторую ноздрю, закройте первую и выполните плавный выдох. ➖Продолжать чередовать стороны, сохраняя ровный и размеренный ритм, позволяющий прийти в гармонию. Выполнять 10-12 циклов Имеет накопительный эффект. Можно выполнять не только для снятия стресса, но и для профилактики. 2️⃣ Дыхание «по квадрату» Как выполнять: ➖ Лучше выполнять в положении сидя. Закрыть глаза и медленно сделать вдох через нос на 4 счёта. ➖ Задержать дыхание на 4 счета ➖Медленно, на 4 счета, выдыхать через рот. ➖ Задержите паузу на 4 счета Выполнять 10-12 циклов 3️⃣ Брюшное дыхание: Как выполнять: ➖Одну руку положите на грудь, а другую - на живот под грудной клеткой. Затем расслабьте живот: не втягивайте его и не напрягайте мышцы. ➖Медленно вдохните через нос с помощью живота и проследите, чтобы рука под грудной клеткой поднималась, а рука на груди оставалась неподвижной. ➖Во время вдоха мысленно просканируйте свое тело. Вы можете почувствовать напряжение там, где раньше его не замечали. ➖Сделайте выдох через слегка сжатые губы и попробуйте немного напрячь мышцы живота, чтобы вытолкнуть весь воздух. На выдохе постарайтесь расслабить те части тела, в которых заметили напряжение. Выполнять 10-12 циклов Достоверно известно, что регулярное выполнение дыхательных практик помогает в борьбе с хроническим стрессом, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает когнитивные функции Ключевое слово здесь - «регулярное», а желательно ежедневное их исполнение. Поэтому и предлагаю их на старте марафона, чтобы вы успели внедрять их в жизнь 🤩